林志玲的美、温柔与高情商一直是演艺圈中的娇点。她的家庭中医师，是帅哥陈峙嘉，国内少见同时拥有中医师与药师双证照。在著作《女人好养》中，他特别警告认真爱美的女性朋友，只要改掉8个致命坏习惯，轻松远离「老胖丑」。

 ▲林志玲家庭中医师陈峙嘉曝光改掉8个坏习惯，远离老胖丑。（图／翻摄自林志玲IG）

体认年纪增长身体不比从前 但远离老胖丑有密昭

陈峙嘉中医师首先就破题说：「为什么随着年纪增长，我们的身体就容易出现毛病呢？」答案很简单，就是年纪大了，渐渐没有元气，抵抗力、调适能力不比从前。所以年轻时，身体可以承受的饮食跟生活习惯，到「有岁」之后，身体就无法负担，当然就会不舒服。

改掉要命8大坏习惯 「极接近」林志玲的美

陈峙嘉中医师重点补充说，一般来说元气要消耗到这种地步，都是已经到了老年的阶段，但如果二十∼三十岁，就有这种情况发生，大概都是生活中有太多的坏习惯，不断地摧残身体，导致超过身体的忍耐极限，当然就会开始产生症状。所以女性朋友们如果想要变美、变瘦、变健康，一定要改掉8大坏习惯，才能够离女神越来越近！ 

坏习惯1：喜欢吃甜食，造成痰湿体质

甜食除了容易造成蛀牙之外，以中医的角度来说，还可能会增加身体的痰、湿，中医也认为：「诸带不离湿」，所以湿气重的话， 也会造成妇科的分泌物增多，严重一点就容易反覆感染。

子宫环境痰湿过多，会影响受精卵的著床，导致不易受孕；如果湿气跑到皮肤表面，会引起皮肤痒、湿疹、手脚汗疱疹、伤口不容易愈合等状况，就像浴室的湿气太重造成墙壁发霉一样。另外像水肿、大便软黏等现象，也都和体内的湿气有关。

调养对策1：晒太阳、运动去痰湿！

如果以前不懂事吃太多，造成体内累积不少湿气，该怎么解决？不用怕，最简单又健康的方法是晒太阳、多运动跟快走，就是个很好的运动方式。

坏习惯2：爱吃冰，让寒气入侵身体

冰的东西不能光从温度的角度来看，除了低于室温之外，属性比较偏寒凉的食物，像是瓜类、梨子、橘子、柿子等蔬果， 也会造成同样伤害，因为中医理论中，有一个现代科学仍然无法验证之物，叫做「气」。

自然界中，邪恶的气有6种，会伤人身体，就是「风、火、暑、湿、燥、寒」这六个坏蛋。把冰的东西吃进体内之后，虽然表面上看起来温度平衡了，但实际上寒气也悄悄跟着入侵。

调养对策2：祛除寒症，你运动了没?

中医认为「寒主收引」。身体感受到寒气之后，皮脉筋肉会紧缩在一起，经络气血的循环也会不好，在女生身上就会引起经痛、月经血块、手脚冰冷等状况。

看到这里你一定会反驳，外国人还不是都喝冰的，为什么我们不行？除了先天体质强度上的差异之外，他们一定很喜欢晒太阳和运动，这些都是可以排除体内寒气、湿气的方法。

坏习惯3：每天都晚睡，加速老胖丑！

很多人已经习惯每天睡少少，但睡眠时间点和长度其实是很重要的。人生活在这大自然之中，本来就应该日出而作、日落而息。以经络循行理论而言，「晚上十一点到凌晨一点走胆经，凌晨一点到三点走肝经」，这两个经络循行的时间，如果身体有充分休息，隔天就能活力满满，长期下来身体会更健康，情绪也可以更稳定。

调养对策3：请睡好睡满七小时

建议尽量在十一点以前就要入睡，如果真的做不到，那最晚一点以前也要睡着。必须睡足七个小时，胆经睡不到，至少肝经循行的时间一定要好好休息。「肝为将军之官」，如果将军累坏了，无法正确指挥身体的气血运行，健康就容易出大乱子。

而睡眠对于属阴的女性朋友们更是重要。我们常说女人是水做的，如果阴分充足，看起来就会比较阴柔，不会太过阳刚，皮肤也Q弹水嫩，月经规律。

坏习惯4：经常感受压力大且无法纾解

中医认为「肝主疏泄，调畅情志」，也就是说情绪和肝气有关。情绪紧绷、个性压抑、急性子、压力大，就会引起肝气郁结。

气滞血瘀久了，肝经经过的地方就容易有无形的气结、或长出有形的东西，像是越来越常见的甲状腺结节、水泡、胸部纤维囊肿、子宫肌瘤等，或是月经前胸部胀、肚子闷痛，都和肝气郁结有关。

调养对策4：深呼吸、放慢步调

凡事不要急，放慢步调。让情绪缓和，肝气就不致过旺，身体自然就会健康。

 ▲ 林志玲家庭中医师陈峙嘉曝光改掉8个坏习惯，远离老胖丑。（图／幸福文化提供）

坏习惯5：借口一大堆，就是不爱运动

陈峙嘉医师说：在门诊中，很常鼓励女性病人去做运动，她们除了翻白眼之外，总能在三秒钟之内，说出不运动的理由，像是流汗就不美，运动会长肌肉变成金刚芭比，或是已经很瘦了不需要运动。但是……

调养对策5：要美要健康，先去运动再说！

真正的健康并不是骨瘦如柴，而是要带点肌肉的自然线条，除了肌肉、体态之外，更重要的是运动可以带来好体能。

最好的方式应该是要融入生活中，找机会多走路，或在家里做点简单的拉筋动作，训练一下核心肌群，对身体健康都有很大的帮助。

坏习惯6：经常憋尿，甚至不敢喝水

因为男女结构不同，女生尿道比男生还短，所以长时间憋尿，无法有尿液经过尿道口把细菌冲走，大量细菌在尿道聚集，就会引起发炎；同时因为膀胱累积的尿液太多而胀大，膀胱黏膜会因为血管被压迫而缺血，当劳累过度、压力太大、抵抗力不好的时候，细菌就会趁虚而入导致膀胱发炎。

另外，长期憋尿有可能会使膀胱过度胀大、肌肉变薄，致使纤维化而影响弹性，久了之后因膀胱收缩力变差而造成疼痛、频尿或是尿不干净。以中医的角度来看，泌尿系统的感染，大部分都和火气大有关，尤其是心火移热至小肠、下注膀胱，而引起频尿、小便量少、颜色偏黄、小便时有灼热感，同时舌头会出现舌尖红、舌头破、口干舌燥、心浮气躁等心火旺的症状。

调养对策6：憋尿问题大，注意个人卫生！

夏天五脏属心、六淫属火，一到夏天心火特别容易变大，所以女性朋友们要时刻提防泌尿系统发炎的问题。一定得多喝水、少吃甜食、不憋尿，注意个人卫生、注重清洁，多淋浴、少盆浴，充分休息、睡眠充足，一旦有上面提到的症状，赶快就医。

坏习惯7：怕水肿不爱喝水

四种常见的水肿原因：

1.疾病造成的。像是肝硬化、心脏衰竭，还有肾脏病等等，通常会造成全身对称性的水肿。

2.饮食造成的。像是吃太咸、重口味、腌渍品，或是饮料、甜点这些含有高糖分的食物，都会导致体内钠离子失衡，而造成水肿。

3.荷尔蒙造成的。尤其是女生一到排卵后、月经前，黄体素浓度升高的时候，也会有周期性的水肿。

4.体质造成的。从中医的角度来看，五脏六腑出现问题，都有可能会导致水肿，尤其是脾气虚或是肾气虚者。

像是吃东西不规律、有一餐没一餐的，过度节食、或是正餐不吃又爱喝冷饮的人，就有可能变成脾虚体质；晚睡、熬夜、劳累过度或是久病重病的人，多半会演变成肾虚体质。这些人一定要把不良习惯改掉，体质调养好，才能够避免水肿。

调养对策7：一日喝水量是体重×30，听到了没?

正常来说，成年人一天的喝水量，大约是体重的三十倍，也就是说一个五十公斤的人，一天就要喝一千五百毫升的水分。如果正在减肥，一天就要喝到体重的五十倍，也就是两千五百毫升。运动前、中、后更要多补充水分，水喝太少，身体会以为遇到旱灾了而启动储水机制，让水分尽量保留在体内，所以水喝不够反而会水肿。

白天的时候多喝一点，晚上就不要喝太多，小口小口喝就好，以免夜尿影响睡眠。另外，喝水不能豪饮，大概每半小时喝两百毫升左右就够了。假使喝了水之后十分钟就想尿尿、喝完水还是觉得口渴，或是在大量流失水分之后，建议要连同电解质一起补充，像是运动饮料或是盐巴水，都是很好的选择。

坏习惯8：一直在胡乱减肥，还减不下来

很多人把减肥当作毕生的志业，乍听之下好像很有恒心和毅力，但是你有没有想过一个问题，为什么减肥会容易复胖，且要一减再减呢？其实答案很简单，就是乱减肥。

陈峙嘉中医师从门诊听到的减肥经验分成三大类：

1.改变太过极端：

想一下，当发现自己突然变胖的时候，你会怎么做？不外乎是不吃晚餐、不吃白饭，想尽办法让自己挨饿，瘦了几公斤，就再也瘦不下去，因为节食只是让肠胃道里面的东西变少了，再加上营养不足导致脱水，体重才会下降，一旦恢复正常饮食，很快就会复胖。

2.动静失衡：

现代生活越来越便利，相信你我都一样，有电梯就不会走楼梯，停车位一定要找最近的，出门买东西再近都要骑车，所以活动量变得越来越少。但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量运动，所有的运动量都集中在假日那一两天的时间。突然极端的改变生活习惯，身体会产生保护机制来对抗改变，反而不容易提升代谢。

3.减肥不敢让人知道：

减肥应该大方一点说出来，这样亲朋好友们就不会再约你去吃大餐、或享受蛋糕甜点，而且当众人皆知你在减肥，你就有只许成功不许失败的压力，最好再找一个和你一样需要甩掉赘肉的朋友，有伴一起运动、一起瘦身，彼此互相督促和支持，才更容易成功。

调养对策8：减肥让大家知道，有伴一起瘦。

 ▲ 林志玲家庭中医师陈峙嘉曝光女人每7年的改变。（图／幸福文化提供）