很多男人都曾经纳闷过，自己在某一段时间里对X的欲望降低以至于X生活匮乏，以下的原因与改善方式值得参考。

缺乏「X趣」的情况很多男人都经历过，这甚至比人们的认知都来的普遍，而且男人和女人都有可能发生，当这样状况发生一段时间后会对生活与对人际关系产生极为负面的影响，导致感到沮丧和不满足，进而影响自尊和心理健康。

美国著名网站《Healthline》报导显示，心理上缺乏X趣或者生理上X欲降低，导致人对于X生活无感的状况其实是很常见，而且人生不免会遇到这样的阶段，通常很快就又淫虫冲脑了。但是如果时间周期拉的越来越长或更频繁，你才真正需要担心，因为许多研究显示缺乏X趣会严重伤害伴侣之间的关系、信任，也可能导致忧郁。而这些状况背后其实有几个普遍的原因，只要找出问题点，然后在生活中进行调适或对症下药，就能够大幅改善这些状况。

1. 身体睾酮素不足

睾酮对男X来说是一种非常重要的激素，它有助于增强肌肉并有助于强化骨质密度，更重要的是，它也能刺激X欲和生育力。根据美国泌尿学协会的数据，男X的睾酮水平若是低于每分升300 纳克时，通常就会有碍于X欲。

• 怎么办：睾酮素其实不难补充，市面上已经有许多标榜提升睾酮素的保健食品，生活中从蛋、核果、牡蛎等优质蛋白质与深绿蔬菜，乃至于肉类都可以提升人体内的自然睾酮。此外，科学证明运动也有帮助，特别是重量训练增强肌肉时，也有助于睾酮素提升。

2. 睡眠不足

睡眠不足其实对身心健康都会产生非常负面的影响，当中最容易被忽略的后遗症就是降低身体睾酮素水平，更糟的是睡眠不足也会影响身体新陈代谢，也就是说即使你服用睾酮素类保健食品，身体也无法有效吸收。针对X趣低落的原因研究中，《临床睡眠医学杂志》就证明了这一点，特别是年轻健康的男X以为自己很有本钱，看起来好像很能熬夜工作或玩乐，但是最容易被忽略的就是睾酮水平低落以至于大幅降低X欲。所以常常很多努力工作又事业有成的男人，却因为X趣缺缺而以至于感情关系失利，这都彰显了睡眠品质的重要。

• 怎么办：专家建议每天睡眠至少要五小时，这时候就要培养一个固定时间睡眠的习惯，让身体慢慢恢复睾酮水准的提升。

3. 压力

是的，压力是男人最大的敌人，不只是会影响你的健康、造成肥胖，也让人更难入睡，这些都很不幸的会影响你的X欲与「临床」表现。此外对于X欲的影响还包括导致心理上注意力不集中，生理上的男X贺尔蒙分泌，都会让你英雄毫无用武之地。

• 怎么办：舒缓压力是现代人面临最大的课题，不论是工作或生活都是如此，长期而言就是有效解决各种压力来源。比较快的方式则是瑜珈、冥想、跑步，此外重训如今也被证明是有助于让人放松情绪。

4. 长时间情绪不佳或忧郁症

医学已经证明，忧郁症本身就会影响人的X欲，这是因为血清素的产生较少，麻烦的是，许多抗忧郁或焦虑的药物，也会有降低X欲的副作用。

• 怎么办：如果你有忧郁症且接受药物治疗，千万不能停止服药。但是可以跟你的医生反应你对X生活兴趣低低的情况，让医生协助改善此方面困扰。此外还有一些运动，例如跑步或瑜伽，其实都有帮助。

5. 年纪因素

X欲会随着年龄的增长而下降，这是因为睾丸激素水平降低，让人比较难达到X高潮，此外身体对于X刺激也需要较长的时间反应，所以经历个几回就觉得X爱伤身伤神，欲望自然降低。

• 怎么办：可以咨询泌尿科医师，得到更有效地药物处方或保健食品资讯，此外如前面提到的慢跑与瑜珈也都会有帮助，当然也少不了与伴侣共同讨论出更能刺激X爱欲望的方式。