健美是一项出色的运动，需要耐心、坚持和纪律。健美运动的最佳福利之一是休赛期，让每个有竞争力的健美运动员都有时间休养。

 即使您不参加比赛，这也是一种有趣的生活方式，全世界许多人都喜欢。然而，健美运动有一些误解和虚假信息，这些信息可能是不必要的或危险的。这种生活方式就是保持身材、锻炼肌肉和保持健康。继续阅读以了解 9 个可以让健美运动员保持健康的有用技巧。  

1. 遵循正确的膳食计划

作为健美运动员保持健康不仅仅是举重，而是你遵循的饮食和膳食计划。健美运动员适当的营养和膳食计划有助于他们知道应该避免什么以及坚持吃什么。任何想要最大化结果的初学者都需要关注他们的饮食，因为加工和不健康的食物对身体有害。膳食计划在膨胀和切割阶段也很重要，因为某些食物会被避免，即使它是健康的。考虑研究几个膳食计划，聘请私人教练，或向您的医生询问最适合您的健美生活方式的膳食。

2. 个性化您的补充计划

健美运动员需要补充剂来跟上他们的锻炼和身体转变，并制定让他们每天保持健康的补充剂计划。个性化您的补充计划非常有助于实现您的健身目标，因为每个运动员都有一个独特的目标。Wilsonsupplements.com的营养学家和补充剂供应商解释说，锻炼前奶昔、蛋白粉、脂肪燃烧剂或耐力补充剂的类型因运动员的目标而异。研究每种类型，找到适合您的身体和转型需求的组合。您服用的补充剂必须基于您的身体给您的反应和迹象。个性化的方法将与您的体型和目标相匹配，为您提供身体所需的健康益处。

3. 获得充足的睡眠

许多运动员往往忽略了充足睡眠的重要性。你需要一个一致的睡眠模式，因为它可以帮助你建立更多的肌肉. 睡眠可以平衡体内的荷尔蒙，如果你睡眠充足，它可以让你在晚上释放合成代谢荷尔蒙。身体需要 IGF-1 和睾酮来增强肌肉，如果你没有适当的睡眠模式，它会减慢你身体转变的速度。持续的睡眠也会增加体内的皮质醇，随着时间的推移保持你的肌肉质量。睡个好觉的另一个好处是瘦素和生长素释放肽之间的平衡。充足的睡眠会增加瘦素水平，让你感觉饱，但睡眠不足会增加生长素释放肽水平，让你一直感到饥饿。睡眠是保持健康的最佳方式之一，它让你的肌肉有机会恢复。 

4. 了解拉伸和热身的区别 

伸展肌肉和保持的静态拉伸只能在活动/锻炼后进行。热身需要全方位的动作和动态的伸展，让你的肌肉在不握持的情况下通过全方位的动作进行连续的运动。尽量不要把这两种类型弄错，以尽量减少伤害。静态拉伸非常适合提高柔韧性和延长肌肉，但在您开始锻炼之前，这不是正确的活动。

5.在增加重量之前掌握正确的形式 

许多运动员犯了这个错误，他们在举重时匆匆忙忙，过早地推动自己的身体。正确的形式是你进行锻炼的方式，每次重复都慢慢集中注意力，用肌肉训练你的思维。一旦你觉得你已经掌握了一个很好的形式，你就可以开始增加重量。过早地这样做会拉伤你的身体、背部和手臂，因为不正确的姿势意味着你没有正确地伸展肌肉。匆忙是非常危险的，因为时间长了会导致受伤。

6.每周改变练习

每周改变你的锻炼计划是明智的，因为它可以让你的身体保持平衡，让你控制你的转变。连续几个月每周进行相同类型的锻炼不会产生体重，因为你的身体会习惯它。重复只会拉伤你的肌肉而不是锻炼它们，从长远来看，这是不健康的。每块肌肉需要 3 到 4 次锻炼，您可以每周定期更换它们以获得更好的效果。

7. 在锻炼日之间休息一天

即使您不感到酸痛，也请在两次锻炼之间休息一天。这对于让您的肌肉有时间修复、放松和恢复至关重要。这个训练计划更好，因为它对您的身体更健康，并且不会过度拉伤您的关节和肌肉。当健美运动员变得有经验时，诱惑太大了，他们倾向于每天锻炼。这是不健康的，因为身体需要时间来恢复。

8. 多晒太阳

去上班、回家、去健身房，然后再回家的习惯并不是最佳的，因为你的生活中需要足够的阳光。获得更多的阳光是健康的，因为它可以提高您的维生素 D 水平，从而增强您的骨骼并改善您的血细胞。您的免疫系统也会得到改善，它可以帮助您的身体更有效地消化您的补充剂以获得更好的效果。

9.不要举起绝对的失败

注意你的身体，不要举起绝对的失败，因为它会导致受伤。有一种误解认为，不断地提升到绝对的失败点会锻炼出更好的肌肉。这是不正确的，因为该故障点会使您的身体突然痉挛或颤抖，从而可能导致韧带撕裂。检查你的身体给你的迹象，不要强迫自己妥协你的形式。 

开始您的健美之旅可能会令人兴奋，但很多初学者在此过程中往往会犯一些错误。考虑研究锻炼和准备膳食以保持安全和健康的最佳方法。关键是要训练你的思想，而不仅仅是你的身体，因为精神稳定会帮助你进行体能训练。遵循这些简单的提示将帮助您实现拥有出色体质的目标，同时保持安全和健康。