在这个看脸的时代，许多人掉入了美貌至上的束缚，被大众的审美标准压得喘不过气，总觉得自己的眼睛可以再大一点、鼻子挺一点、皮肤白一些，身材也能更瘦更凹凸有致，对自我外貌总有许多想再进步与微调的地方，这样的你，有可能也患上了「外貌焦虑症」，畸形审美正在摧毁原本该有着花样年华的你，该如何面对，重拾自信开心的自己呢？
美还要更美才够！对外貌总是少了一点自信与满足感
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
近几年有网红因为不满意自己的外貌，不停地花大钱去整形、抽脂，有的面容已经不能再动刀，有的倾家荡产只为了可以再调整双眼皮、缩鼻翼、有的则是因为整形手术时的感染而丧命于手术台上，在归咎医疗疏失的同时，许多的网友也纷纷讨论起「外貌焦虑症」看似光鲜亮丽的网红，竟然还要藉由手术让外貌更升级，到底现代人对于美貌的标准是不是足以逼疯一个人，无法单单满足于现状，需要靠外在力量让美貌超前。
年过三十，就没什么天生丽质！好身材里浸泡的全是汗水，美貌背后全是好习惯的坚持
什么是外貌焦虑症？
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alexey Karamanov
所谓的外貌焦虑症指的是对自己外貌极度不自信、总觉得自己不好看，会不断去照镜子这样的重复行为来确认自己的外表，害怕被人盯着看，社交表现变得胆怯或自卑，想透过强烈的化妆与整形来调整，不能清醒的认识自我，从而导致极端行为。
实际上，在心理学中，这样的外貌焦虑症被称为「躯体变形障碍Body dysmorphic disorder」简称为BDD，或称体象障碍、身体臆形症、丑形恐怖，患者过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想，在大多数个案中，患者的关注对象是一个或数个很小的或根本不存在的缺陷。因为这种过度关注，患者的日常生活受到极大的影响，患者通常会感觉沮丧、不安以及不合群，并且有较高的自杀率。
躯体变形障碍BDD男女患者关注部位差异
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Elina Grieta Muizniece / EyeEm
在维基百科上对躯体变形障碍的患者的叙述，有的外貌正常甚至很有吸引力，他们仍然会有强烈的提升「某些」外貌特征的愿望。认为自己外表丑恶以至于害怕他人嘲笑羞辱厌恶而不能进行正常的社会交往，更严重的身体畸形恐惧症导致患者拒绝与所有人产生交集。因而在寻求治疗时也会羞于启齿。有些案例中，患者甚至认为与其「被说服」没有患病，还不如继续遭受身体畸形恐惧症的痛楚。
大多数患者不满的身体部位是比较明确的，不过也有人部位不明确。男女患者关注部位差异较大。女性患者多关注腹部、臀部、头发。而男性患者则多关注头发、身材和生殖器。他们会反覆观察自己并和别人进行比较，也会反覆征求亲友的评价，希望从别人口中确保自己的这些部位是「正常」的，但仍会倾向遮掩「缺陷处」。并反覆求诊于皮肤科或整形科。
深受躯体变形障碍BDD困扰的实际患者Danny Bowman，勇敢面对疾病
有位罹患深受躯体变形障碍BDD的男生，来自英国的丹尼·鲍曼Danny Bowman，他在青少年时期自拍上瘾，但怎么拍都觉得自己不够好看，甚至会花10小时寻求最完美的角度，后来他患上「外貌焦虑」还陷入了抑郁症与强迫症，连学校都无法去，也跟朋友失联彻底封闭自己，经过医生的诊治才恢复健康，他也透过自身经验告诉大家，你们已经够好看够漂亮，并鼓励跟他同样有BDD的人勇敢面对疾病才能改变。
模特儿Cameron Russell在Ted演讲中谈到关于外表
模特儿Cameron Russell曾在TED演说中谈到，大众对于美的定义总是高瘦、白皮肤，许多人问到「当模特儿是什么样子？」Cameron 认为许多人想寻求的答案是：「如果你再瘦一点、头发再浅一点，你就会很开心而且显得很迷人。」但聆听你的心，假设你拥有的更纤细的大腿和更亮丽的头发，你真的会更快乐吗？模特儿大概是地球上完全最没有安全感的女人。
爱自己与年岁无关！「你的灵魂要对得起你的美貌」一个自持修身、精致律己的人绝非肤浅的美丽
美丽妄娜坦言得了容貌焦虑症，诉说自己的心路历程
拥有77万订阅者的美丽妄娜，今年突然发了一支关于容貌焦虑症的影片，完全素颜带着眼镜，没有脚本，她说着网美网帅们荧光幕前的样貌与自己真实的样貌不同，而且许多人对自己的外型越来越没自信，并在意别人的评价而改变自己，内心产生瑕疵而个人对自我的身材与外貌开始产生焦虑症，
经历最失落的日子后，专家想送给你的「30个快乐正能量」方法！培养你的痛苦复原力、重燃你对目标的热情
芮妮．恩格恩博士讲述美丽病对现代人心理的影养
芮妮．恩格恩博士是长期关心「美丽病」的心理学家，她的TED演讲已累积近七十五万次观看人次，告诉观众大众对美的既定观念已经成为了毒害年轻女孩的一种病态行为，让他们认为只有变漂亮才能爬到想要的地位，最后也藉由演说呼吁改变这样的趋势。
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
芮妮．恩格恩博士在《美丽病：不喜欢镜子里的自己？和心理学家聊聊外貌焦虑》一书中提及美丽病，美丽病的症状就是，女性的情绪能量完全受控于她们在镜子里看见的样貌，导致她们难以顾及生命里其他的面向。这一切开始得太快了，当人们告诉女孩，她们在世界的价值绝对和容貌有关时，便埋下了潜伏的病因。即使我们最常接触到的美丽病病患都是年轻女性，但美丽病其实让各个年龄层的女性都陷入苦恼之中。你不可能置身事外，如欲挣脱，女性必须坚忍不拔。
美丽病的病根，源于放大检视女性行为的文化。无论女性做什么、说什么、是什么，所有焦点都放在她的外貌。透过我们的所见所闻，还有我们对自己与其他女性的描述，美丽病一再扩散。除了羞辱女性容貌的举动，只会称赞女性长相的人也会让美丽病更严重。
美丽病是有杀伤力的，它让许多女人陷入外貌焦虑与忧郁。美丽病偷走女性全部的时间、精力、金钱，使她们离梦想愈来愈远。美丽病让我们只能盯着一面镜子，而不是面对整个世界。
严格说来，美丽病并不是疾病。X光片上看不到它，验血也检测不到病毒。但就像其他的疾病一样，你能看见美丽病症状正在迅速地扩散，也能看见来势汹汹的病征。有些症状很明显，如饮食失调，或是年年增加的整形手术。其他症状则不易观察，例如花上几个小时，只为了拍出完美的自拍照，好放上社群网站。
美丽病或许不是外科专家或心理学家能诊断出来的疾病，不过我跟你保证，所有会接触到女性的医护人员都知道这种病，我们全都见识过。
点这里了解更多关于美丽病：不喜欢镜子里的自己？和心理学家聊聊外貌焦虑
滤镜脸、网红脸，也是对外貌焦虑的一种表现
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Igor Ustynskyy
而近几年，各国整形科发现，许多人开始从对自己外貌焦虑演变成模仿，看着网红、KOL在社群软件上活跃的样貌产生了羡慕的投射心态，因而想变成一样的容貌认为这样可以拥有同样的生活方式与吸引别人仰慕眼光，越来越失去自我特色，导致有江南女子、蛇精脸、网红脸这样的称呼出现，抑或是因为抖音、智能型手机的进步，让修图与滤镜成为隐形的面具，不敢真实面对自己的样子。
幸好不漂亮，因为你会知道不用靠脸也能活得灿烂
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Masha Raymers
作者萧绰的书《幸好不漂亮》谈到，漂亮的女生或许比别人多出一些被看到的机会，但同时也为了维持容貌而努力着，认为自己不漂亮的女生，却有机会按自己的节奏生长，懂得如何不被生活割伤。
那些关乎外貌的烦恼？你可以这样想：
．长得美，不如「想」得美。
．美不是万能钥匙，打不开幸福的保险柜。
．外貌从来不是不劳而获的通行证，实力才能给人稳稳的幸福。
．颜值只能让一个人更容易获得机会，却没办法让一个人更轻松地把握机会。
真正的美，并不是给外人看的，而是自己对自己的感知。是让身心由内而外真正地舒展—让那个真正的自己走出来，就已足够迷人。
「颜值即正义」美貌如果是一种资源，它真的可以交换一切吗？
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Fabio Formaggio / EyeEm
萧绰还提到，社交媒体对颜值的消费，看似每个人都是无辜的从众者，然而每个人也都间接加重了其他人的颜值焦虑，让所有人都觉得自己不够好看，实际上是物化了每个人，让每个人都变成了审美的客体。
美貌给别人带来的愉悦是直接的，那些欣赏美貌的人才是最终的获益者，世界在享受别人的美貌的人手里。消费自我美貌的人不过是商业链的最后一环罢了。
由于我们每天都活在颜值的营销里，无形中似乎每个人都认同了「颜值即正义」这样的看法。
如果你把美貌看成是一种资源，它真的就可以交换一切吗？当然不是！就像逃漏税的明星，无论她们之前有多红，相貌有多好看，一旦触犯了社会的底线，便不再会有人为她们的美买单了。
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Maria Maglionico / EyeEm
靠美貌改变生活的人，也是这样。不可否认美貌的确令人赏心悦目，甚至在很多时候也有着优势，但审美趋势无时无刻不在改变，如果一味被审美绑架、迎合大众品味，往往就无法真正拥有独立的生活，甚至是独立的人格。而人一旦失去了独立的生活或人格，生活就不再鲜活，每一件事就象是为了别人而完成的，那些用年轻美貌兑换来的富足生活，也自然是趋于岌岌可危。
终其一生，我们能把握的，只有当下。无论你有没有准备好，都要去追求真正值得追求的东西。否则你终将发现当年用不够美当作借口而错过的那个人、那次勇敢上场的机会，甚至你因此失去的自信和勇气，永永远远不会随着你的变美再次出现在你的生命里。
不要将自己的未来全部押注在这种转瞬即逝的东西上，否则，当你失去它的时候，你也会一无所有。真正清醒、独立的女孩，才是这个世界上最坚强、最有趣的灵魂。
点这里了解更多关于《幸好不漂亮》
走出外貌焦虑症，重新找回爱自己的那个你！
<
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
如果你发现自己也有外貌焦虑症，以下提供三个方法让你放松，不在花大把力气关注自己的外表
1. 停止过度关注镜子里的自己：每次一照镜子就想要挤一下粉刺、又觉得眼睛好像不够好看、嘴唇不够丰厚，现在把桌上的镜子收起来，转移注意力，只留下厕所的镜子足够你检视牙齿有没有刷干净、眼屎有没有清掉，这样才不会花太多力气又对外貌过于纠结。
2. 转移你对外貌的注意力：多去读书、运动，都能为气质与健康的气色更加分，不要只把注意力放在明星、网美又更新了哪些照片，反覆端详她们的自拍又开始检视自己的外表，或是多跟朋友聊聊天，踏入真实的世界吧！
3. 美应该取悦的是自己，而不是别人：在你又开始想要微调哪个部位、哪个地方妆要加重，为化妆、医美与整形计划设定一个界限，并找出你想执行这些冲动背后的真实想法，是想赢过别人、还是为了实现某个目标，最重要的是，你的漂亮是要自己开心，而不是为了他人的评价而改变。
?ELLE美妆教室上课了！快来加入 >>点选连结来与美妆迷们一起上课
【延伸阅读】
>>你有可能是「焦虑体质」吗？8大焦虑症导致的症状、容易焦虑的性格与行为，来检视你是否也中了几项
>>常觉得时间不够用、焦虑不安吗？「穷忙滤镜」会制造出习惯性焦虑，精神科医师教你改变想法重新找回内心秩序
>>「生得漂亮是运气，活得漂亮是本事」在颜值即正义的世界里自带光芒，活成自己想要的模样
＊
评论