你，是不是也会有这样的心情？「没人陪在身边时，会觉得孤单。」「无法获得别人认同时，就感到不安。」「周遭都没有人了解我，内心彷彿破了个洞般空虚。」 《其实，我们都寂寞》一书作者认为，人会感到寂寞，是因为我们渴望被爱与关怀，也总想寻求别人的认同，因而无法自我肯定。她认为不应将情绪的主导权交给别人，而要用「以自我为中心」的想法与生活方式，放下依靠他人寻找存在感的执念，并透过独处时的me time，聆听内心的声音。唯有做自己、理解自己、也享受自己，才能真正和「寂寞」道别！

每天为生活忙碌，让我们没时间深入思考自己的人生，或回顾过往，日子就这么一天一天过下去。匆忙过着每一天，蓦然回神之际，你会不会有一瞬间，觉得寂寞如风窜进心头，忽然因一阵孤独而感到悲伤？

比如，你是不是曾在以下这些情境中觉得落莫惆怅？

• 虽然跟家人同住，但大家各过各的，我不会对他们倾吐心事，感觉自己好像一个人孤独生活着。
• 不论怎么跟父母沟通，他们都听不进去，也不了解我。然而就算如此，我还是可悲又徒劳地迫切期待他们能懂我的心。
• 渴望与他人有心灵相通的对话，却事与愿违，这让我觉得更沮丧。
• 没有称得上至交的知心好友，也没有任何亲近的人。很希望有个人能让我在他面前完全敞开心房。
• 没有人了解我，不管身在何处、跟谁在一起，或是身边围绕着很多人，我还是觉得自己很孤单，心里彷彿有一个洞。
• 寂寞到不知活着到底有什么意义，也不知道如何填满内心的空虚。

孤单是种状态，寂寞是种心情

不想孤独，却又觉得和别人在一起很累

愈来愈多人觉得人际关系是件很麻烦的事。「跟别人讲话很麻烦。」「跟别人在一起要顾虑好多，感觉好累。」可是，即使这样抱怨，他们又无法独处。

「跟别人相处很辛苦，但自己一个人却又寂寞得不得了。」他们总是感慨地这么说。

只要出了门，就会在意他人目光，行为处事变得小心翼翼，使情绪变得相当负面。在职场上又与人对立、反目、争执。如果生活中都是操心这些事，身心当然会很疲惫。

不愿一个人，也不想有人陪的矛盾心态

在人际关系中，如果能和他人有正向交流，彼此亲密友好，是最理想的状态，例如能满足以下期待的关系：

• 受伤时，对方能马上安慰我。
• 寂寞时，对方会温柔地陪在我身边。
• 对方能让我感受到幸福。

对这种关系的期待，也能让人有正面的情绪。但现实跟想象并不会完全相同。

受伤时，别人就算给予安慰，但安慰方式若不如预期，我们或许会更受伤；寂寞时，别人前来陪伴，但我们可能又觉得对方很烦，根本不愿被打扰，只想自己静一静，反倒因此感到烦躁。就算别人可能为我们带来幸福，但看到对方一副自我陶醉的表情，搞不好会令我们觉得厌烦。就像这样，想象世界和现实世界间往往有很大的落差。

当想象中的理想状况实现时，自己应该会觉得幸福才是，但实际却不然，而是避之唯恐不及的结果，反倒让人更寂寞了。

这时候，你该如何自我拯救呢？

「爱自己」是最强大的正能量

寻求他人认同之前，先认同自己

我们每个人都有「爱自己」的渴求；同样地，也会有「爱别人」、希望「被爱」，或是与他人「相爱」的期待，这是人类不可或缺的基本欲望。不论是对自己的爱，或对他人的爱，若少了其中一种，我们的心里彷彿有个洞，感到空虚而茫然。

有很多人会想：「我能理解自己是否被爱与何谓寂寞，我也知道，如果懂得爱自己，一定可以摆脱寂寞。不过，我实在不知道，爱自己的具体方法到底是什么？」

这时，不妨将「爱自己」这个概念换成「喜欢自己」，或是将「喜欢自己」换成信任自己。当然也可以把「信任自己」，替换成「自我肯定感」。换句话说，就是认同自己的感觉。

全心投入某件事所产生的正面感受，就是「爱自己」的状态

我们的感受方式可分为正向及负面两种，并藉此来衡量对自己的信任程度。

自我中心心理学之所以将「情绪、五感及感受方式」作为标准，也是因为这样能具体知道「爱自己」的方式。

人的感受方式有无数种。感受力愈是细致敏锐，感觉愈是无限多，体会到的层次也有高低不同。平常愈注意、愈专注于自己感受的方式，就能不断提升它的精确度。当你体会到正向感受，这就是「爱的状态」。

比方说，全心投入一件喜欢的事情时，若能专注于自己的感受，就可体会到发挥创意带来的兴奋感，或是好奇心得到满足的喜悦，比如用餐时你运用五感享受食物的滋味，当下觉得满足，这在自我中心心理学中就是「爱自己的状态」。

同理，当我们放松身体感觉身心舒畅的时候；仰望天空，用全身去感受那片蔚蓝，深呼吸的时候；去户外慢跑，感受活动身体的愉快感、畅快感的时候，这些都可以说是爱自己的瞬间。

由此可知，只要全心投入，就能使内心充满积极正面的能量，那就是爱自己的瞬间，也不会感到孤独。

来源：时报出版《其实，我们都寂寞》 作者/石原加受子

※ BY YOYO SU

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