大多数的人认为，无法养成好习惯是因为意志力薄弱，据外媒《CNN》报导，依照科学研究，养成好习惯只要5个步骤。
步骤1 设定具体目标
明定目标外，还要具体表明频率，例如，以「我要每天运动30分钟」比「我要定期运动」来得更精准。且目标不需定得远大而是要好执行，才不会令人畏惧，也更容易看到自己的进步。
步骤2 制定详细、可行的计划需要「线索」
科学家已证明，如果明确知道要做什么、什么时候做、在什么地点、方式，都能帮助人更朝目标前进。因此「一周五天学习30分钟西班牙文」的计划，可改成「每天『开会后』的30分钟我会在『办公室里』学习西班牙文」，更容易成为一种习惯，也可以将计划放在日历上，获得数字提醒，而迫使自己越过障碍，甚至也会因拖延而有罪恶感。
步骤3 让重复的事情变得有趣
研究指出，重复是养成习惯的关键，因此要寻找让事情变得有趣的方法，例如想把早餐从甜甜圈换成吃蔬果，偶尔可以变化调味或烹煮方式，甚至是打成果汁。也就是将所求的目标，与「甜头」绑在一起，使得养成习惯是快乐的泉源，而非痛苦的差事。
步骤4 培养灵活性
保持灵活性是遇到生活中有出乎意料之外的行程时，习惯不致于被打乱的方法，也不会因一天没做到而气馁，虽然养成习惯是需要频繁、重复的做一个行为，但是灵活性表示仍然可以做自己需要做的事情。像送孩子上学的路上遇到交通堵塞，而影响运动时间。或许能尝试偶尔将运动融于会议中。
步骤5 寻求支持
有研究显示，如果这项计划只有自己知道，那么维持不易，但是把这项计划告诉你的朋友或是家人，他们可能曾为你的啦啦队、也可能会督促你。也可以加入运动的俱乐部，当自己懈怠时，旁人认真的行动，会让自己觉得很懒散，而想加把劲，因为好习惯是会「传染」的。
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