日前，日本知名女星竹内结子惊传轻生过世，

据报导显示，竹内结子在1月生产，

月初才刚复出，婚姻生活看似美满，

怀疑是因产后忧郁，才造成憾事。

究竟产后忧郁是什么？有多严重？

又该如何预防？

心理医师陈璿丞给出了以下的建议。

往后，身边的女性有类似情况，

希望别再被说是「想太多」了。

妈妈请先照顾好自己

「孤单、寂寞、觉得冷」。

大概就是妈妈们半夜起来哺乳的心得。

看到旁边的「猪神」队友睡到打呼。

你觉得他上班一个人也挺辛苦的，

为了这个家、为了这个小孩。

你觉得自己可以撑得住。

我的建议是，越早寻求帮忙越好，

千万不要等到自己撑不住了。

千万不要觉得自己很自私、自己都只有想到自己。

记住：「只有你好好的、

小孩才会跟着你好好的」。

小孩不一定要自己带、

不用担心自己带的，才是最棒的。

有时候人生可以追求「刚刚好」也不错。

可以「亲喂哺乳」很好，不行也没有关系。

依个人的体质、生活习惯、工作条件，都可以变化。

我小时候也是喝配方乳长大的、

我的小孩也是，大家都头好壮壮。

请相信国内的健保，小婴儿在健保下，

都有定期回诊、和健康检查、疫苗注射等等。

医护人员在每次回诊，

都会做详细的检查。请放宽心。

我都会建议妈妈们，

八字箴言：「能吃就吃、能睡就睡」，

可以躺就不要坐、可以坐就不要站的懒人生活。

趁着小婴儿睡着的空档也一起睡，

如果有睡眠问题，

也可以来找精神科医师一起协助；

另外，如果你睡饱了，

当然也可以追剧追起来，

随着剧中人物的情绪变化，也有助于你的情绪调节。

当然可以的话，趁着黄昏，推着婴儿车，

去公园走走，

和附近的妈妈们或是爸爸们来场聊天，

聊聊天，交换生活情报和照顾心得，

会让自己不那么孤单。

亲爱的神队友，你的太太需要你

身为（猪）神队友，千万记得，

你的太太需要你，小孩也是你的。

我知道你上班很累，因为我也上过班。

如果家中经济许可，

公司文化也可以（男生也要给相同的育婴假啊），

不如请个一阵子，因为你也会很累。

先和太太商量好，晚上你大概可以起来帮忙几次；

什么时候你无法帮忙。

你知道吗？半夜起来泡奶的男人，真的超帅的。

有foodpanda, uber eat就多使用

（我建议外送公司可以凭宝宝手册，

给新手爸妈一些免费的外送体验），

不用餐餐都自己煮。

有月子餐也可以、或是请月嫂、家事服务。

我觉得千古不变的名言是「happy wife, happy life」。

各位神队友们，我们的心情，

其实打场电动、打个蓝球、其实就可以解决了。

如果还不行的，也不要闷着，

真男人也是有情绪的，

撑不住的话，一定要寻求帮忙。

家人可以做什么

尊重小夫妻的决定。

小夫妻已经手忙脚乱了。

如果长辈们想帮忙，但是又忍不住会想要念上几句的，

我的建议是，把你们的心意，请专业的代劳。

（譬如赞助请个月嫂、或是家事服务、月子餐）

把一切事务都外包出去。

就开心抱孙和看孙就好。

记住，他们压力很大了。

真的看到什么想要指导的，请忍住。

等照顾孩子上手了，或是轻松的环境下在讲。

若是您仍感到焦虑不安、一直替孩子担心。

也可以来找精神科医师聊聊。

医师可以做什么

产后忧郁（ppd）是常见的生产后问题，

在美国大约一年有50万人。

通常发生在产后三个月到半年左右，

如果没有治疗，有时候会持续数月到数年都有。

目前研究，有一些可以知道的预测因子，

如基因、有精神科的病史（如忧郁、焦虑等等）、

重大的生命事件、社会支持系统。

而可以预防自杀的治疗，

目前是最有证据力的是抗忧郁剂和营养补充品DHA，

去年，美国FDA已经批准

专对产后忧郁的用药Brexanolone，

在注射24小时内可以改善，

而且30天内都可以维持。

目前一次疗程要价20000~35000美金，

结语

无论如何，早点寻求帮忙。

接受精神科、身心科的治疗，

一点都不用害羞好吗？

我们人都很nice的。