你总是不停歇地往前冲刺吗？因为你恐惧一停下来，你就不够有用、不够好、不够优秀……《情绪勒索》作者、谘商心理师周慕姿集结8个令人泫然欲泣的真实生命故事，再度推出新作《过度努力》，温柔提醒我们，在华人推崇努力的文化里，「过度努力」是多么容易被忽视，它甚至被完美掩盖在高收入与不凡成就里。但，每个过度努力的人，都是灵魂受创、伤痕累累的大人啊。

过度努力是一种自我耗损与伤害。 因为过度努力的人，追逐的是他人或社会眼光中的自己，而非真实的自己。 而当你相信自己够好，你就不用总是必须向这个世界证明什么。

来听听其中一个人的故事吧。

不犯错小姐：我只是，不想麻烦别人

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PHOTO CREDIT: 《诈欺女王》

「与其说『害怕输的感觉』，或是害怕失败与犯错；倒不如说，也担心犯错或失败的时候，会麻烦到别人。」

　怡琪是一家数位产品公司的高阶主管，需要每周检讨数位产品的销售状况，并且随时调整营销策略与优化产品的内容，让产品能够更有竞争力。由于该市场竞争激烈，最近甚至因为疫情渐渐萎缩，让怡琪十分焦虑。

　「比如说这些产品，只要销售得不好，或是有人留言，说体验感受不佳，我都会非常担心。如果因此需要开会讨论这些事情时，我会觉得很丢脸，觉得自己准备不够完善，不够认真、不够努力，才会让这种事情发生，真的是太糟糕了！」似乎想起那些经验，怡琪的脸皱了起来。

　「所以我很投入工作的每个细节，脑中时常出现各种模拟、未雨绸缪，一次又一次的检视，避免有人可以挑出我的错。」

　当然，如此要求自我、追求完美，形塑出认真又负责的性格；高自我要求也反映在能力上，因此很难在工作上不成功。只是，也付出了一些代价。

内心那个「认为自己不够好」的羞辱感

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PHOTO CREDIT: 《重磅腥闻》车库娱乐

怡琪发现，随着工作压力越来越大，市场的状况越来越难预测，她出现严重焦虑与忧郁的症状，整天惴惴不安，永远都觉得自己有事情没有考虑到、可能让事情变糟，一发不可收拾。

　另一方面，在和同事间的人际关系上，也出现一些状况。她发现，自己完全不想与人互动，常担心别人觉得她「没有用」、「不配坐在这个位置上」；有时甚至怀疑自己的每一个决定，怀疑「自己是否的确能力不足，才会一直无法有所突破」？

　「『的确』是能力不足？所以你一直很担心，自己的能力是『不够』的吗？」听到了关键字，我忍不住问。

　「是吧！所以我才会那么努力啊！」她笑了，但眼眶湿了。

　「不过，听你刚刚描述，在这个职位以来，你的各项表现都很好，不是吗？工作也一直很顺利，而且还是同阶主管中最年轻的。这些肯定与实际的客观表现，对你的意义是什么？」

　「这些人可能被我『暂时的表现』给骗了吧！因为我能力不够，所以我才需要非常的努力，用来补足那些不够；有一天，我会被他们看破手脚，发现我根本『德不配位』，能力根本配不上这个职位，大家都会觉得我很假，而且就算我出错，别人也不见得愿意帮我，还会觉得我很麻烦。」

　怡琪闪着泪光。「所以我得很努力，得很努力才行。不能出错，不能有任何一次决策的错误，不能没有成功。」

　不得不努力，不停地向前奔跑，象是被什么追赶着一样。

　想要逃开的，可能是内心那个「认为自己不够好」的羞辱感，它总是黏得这么紧，很难甩开。

　所以，我需要再努力一点才行，不能停下来，

　否则被它追上，我就完蛋了。

维持这个完美的「假我」

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PHOTO CREDIT: 《花漾女子》

「你曾经想过，关于那些成功，你能做得到，是因为你的能力好吗？」我很好奇，对于这个「暂时的表现」，是否从来都只是造成她焦虑的来源，而没有给她一点点肯定与鼓励？

　「应该这么说。我想，我大概是有一定能力可以做到一些事。不过很奇怪的是，每次要重新开始一个任务时，我并没有因为之前的成功经验而安心，反而会觉得，如果我下次做不到了，那怎么办？」

　「如果下次我做不到这么好，那怎么办？」这句话显然对怡琪有极大的影响。话中的恐惧，似乎代表着，怡琪不太敢相信自己够好，能够维持这样的表现；也代表着怡琪一直挂念着，别人对她的表现，永远都有着极高的期待与标准。

　而且，别人很容易对她失望；而如果对她失望了，就会发生很恐怖的事。　

于是，这种觉得「不能让人失望」，但又担心「自己不够好、会被看破手脚」的压力，一直压着怡琪，让她死命地做好每件事、预测每个细节，希望能够做到尽善尽美，挑不出毛病。

那么，自己就安全了。既不会被人「发现」、认为自己能力不够，也可以不造成别人的麻烦，可以继续维持自我感觉良好，让自己继续维持这个完美的「假我」：

永远成功、永远完美，永远坚不可摧，永远不会出错，也不会失败。

这样的自己，是好的，是别人期待的；只要做到这件事就好，就会安全了。

否则，让别人失望的自己，可能会被瞧不起、被嫌弃、被觉得麻烦，甚至被伤害。

越被人期待，越害怕让人失望

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PHOTO CREDIT: 《幸福刚刚好》

对怡琪而言，每天，她忍不住怀疑自己，又「不得不」在意别人的目光、期待与要求，因此整日惶惶不安，就像每天都在接受测验，测验「自己够不够格在这世界有个位置」；所有的成就与成功，只是对内心焦虑暂时安抚的麻醉剂，而非是能够化成自我肯定，甚至自我价值的礼物。

　于是，越成功，越害怕：越被人期待，越害怕让人失望。在意别人对自己的看法，成为推动自己进步，却也是伤害自我价值的关键。

　因为，当我们一直都在问：「别人想要我做什么」，而不是「我自己想要什么」时，所有因而得到的成就，是给别人的交代，而不是自己的引以为傲。

　所有在意他人的努力，回过头来在自己身上，反而变成了伤。……（未完）

【给受伤的你，疗心话语】

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PHOTO CREDIT: 《幸福刚刚好》

‧每一个过度努力的人，心里都是受了伤的；之后，以为「努力」可以让自己不再受伤。就停不下来了。

‧在日常生活中，我们把自己一点、一点地交了出去，用来交换爱、交换不被责骂及鄙视，希望被接纳，或是希望能在这个世界上获得一点位置，能够生存、能有一点喘息的空间。就在这样的生活中，我们勉强自己，也丢失了自己。而自己，原本又该是什么样子？我们还记得吗？

‧即使你不是父母最爱的孩子，但你仍然是被深爱、被重视的。

‧孩子，面对自己不能理解的可怕情况，会用各种方式逼自己适应，只为了能生存下去。

‧为了生存，孩子只好内化父母的标准，变成孩子生活、生命的一部分，甚至变成孩子的个性之一。

‧「即使你身上有和你父母类似的特质；你个人的意志、你的选择，都会让你跟他们不一样，过着不一样的生活。你不会复制，也不需要复制谁。你，就是你自己。

‧「你像爸爸，也像妈妈，你也是你自己，有他们两个都没有的部分。然后，你终于可以不再当爸爸的替身，不再成为妈妈的未来，不用再努力让谁满意；可以好好的，让你自己满意。

‧这么努力的你，怎么可能不好？迷失在别人目光与评价中时，记得回到自己身上，以自己的感受为主；我们就有力量，可以抵挡外在世界的不友善。

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过度努力：每个「过度」，都是伤的证明

（购买连结请见原始文章▼）

《情绪勒索》作者周慕姿2021动人新作。

每一个过度努力的人，都是把伤藏得很深、藏得很好的大人。

「过度努力」是最完美的人生逃避，逃避生命中最重要的事──你是谁？你为谁而活？

慕姿心理师认为，心理师这份工作犹如摆渡人，对于书上8个彷若站在悬崖边的个案来说，无论是在工作上只能赢的跨国公司高阶主管、婚姻即将垮掉的工程师或在医院崩溃的住院医师……慕姿心理师试着接住、陪伴着持续向下坠落的他们。陪着他们，从漠视无感、抗拒防卫、轻蔑自嘲开始，努力地耐心等待、温柔同理，以及细腻的谘商专业，妥贴地、柔软地、呵护地回到过往可能遍体鳞伤的生命经历，而那不过就是一个个睁大双眼，惊恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

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