接受别人发生的情绪反应，但要尊重自己的选择和意愿，不要把这两回事混在一起，否则你为了成全别人，就会折磨自己。

当你在练习维护界限以及练习尊重自我时，避免不了重新过滤人际关系的历程。

你的通讯录会改写，你的互动对象会改变，你的人际关系会有一次又一次地洗牌。

但别怕有人离开，请勇敢地面对分离。因为离开的，是已经不适合的；而留下的，会更有界限的共识，和对彼此的尊重和接纳。

人生没有不散的宴席，人际的清理也是自我重整的历程。不清理人际关系的人，必然对自我成长的需求及状态，一知半解，总以为只要都不失去任何关系，一切看起来都没改变，才是人生最好的事。

如果，你的生命处在成长模式，那么你会前进，你会开展生活范围，会开始发觉自己尚有许多不懂及不明白的事。你会了解如果没有离开既定的舒适环境，就几乎没有机会去发现这个世界有多大及多丰富，这个世界是多么值得我们勇敢去爱、去完成自我实现，以及去经验在完整自我过程中的各种锻鍊。

一直想要维持永恒不变的关系，总是希望熟悉的周遭事物、习惯、生活模式都不要经历改变，这样的生活几乎不需要面临挑战，也就不需要去面对与学习一些不擅长的事，但相对地也就无法去扩展自己的所知。

无法面对改变的人，某种程度上是无法处理分离的人。无法处理分离，也就无法分化出界限。他习惯什么都不要看清楚想明白，也习惯把大家都拉在一起、黏在一起。分成你和我，分出彼此的个体性，对他而言不是自在的事，反而联想到许多的抛弃和拒绝。

这样的人没有办法觉察自己的依赖和不想长大，只想留在满足自己幼年未满足的需求状态中，象是永远在吸吮母奶的婴孩，只需要感受到怀抱和温暖，不需要去增长任何的力量和能力来面对外在的事物。

增长独立的力量

如果，你深知自己想要成长，想要成为一个在关系中健康地相互依靠和连结的人，你就需要增长自己的力量，支撑自己的存在，靠自己的力量站立在这世界上。

婴儿不需要靠自己的力量站立起来，事实上他也还不具备这样的能力。但是一个勇于和世界联系的婴儿，他会用本能呼唤周围的照顾者，用声音哭喊，让别人发现他的存在，供应他的需求。这是人的「生存本能」，他要活下去。接着，渴望长大的婴儿，会随着本能在成长过程中适时尝试透过自己的力气和力量去探险—无论是翻滚、爬行或站立，再到会走和跑。一个成长型的生命会离开最初被喂养的位置，想以自己的行动拥有自由和自主。

所以，生命的主动和成长本能，会让我们自然而然地渴望自主，也了解到若是要成为自己，必须要离开最熟悉的亲人和环境。有离开的能力，才有成长锻鍊的机会。

所以，若是遇到分离的时刻，若是分离的情境发生了，除了经验伤悲和体会失落，你或许可以有另一层的体会，那就是你有机会面对自我的独立和完成个体的发展。这时候，你会发现界限的存在，你会知道人与人之间，无论有多大的不舍和眷恋，终究还是一个个独立的个体，终究会需要面对分离的到来。

你对界限的概念越模糊，对人际关系的界线越无知，在分离时刻到来时，体会到的纠结和撕裂感会越强烈。然而，即使再痛、再难，这仍是生命必然要面临的课题。

练习人我关系界线，最重要的几个要素，就是：

改变认知思考系统：

不被过往惯性控制的人际经验所制约，理所当然以为要服从及听话，或是产生恐惧不安的身心症反应。能认知人我关系之间，需要彼此的界线来保持个体性，维护每个人的独立自我，不彼此侵犯、骚扰及占据。

能知道也觉察自己的感受：

承认自己内在的情绪，才能了解自己需要的人我之间的界线范围，以及想要划下怎样的底限，并评估如何以正向的态度做好面对、沟通及协调。在互动中要保持理智，以有逻辑及合理客观的思考，应对别人可能出现的「含糊」说法及耍赖，并辨识出对方企图以所作所为慢慢引发你的「同情」、「罪恶感」及「内疚感」等等情感操控的方式。

建立正确观念及原则：

例如，别人请你协助他，不代表他能用耍赖及勾动罪恶感的方式来胁迫你。你的帮忙，是要在对方也相对努力面对及解决自身问题的基础上，同时你也考量自己真正能够给予帮助的范围。答允协助，不代表就要无条件回应对方、满足对方。你越能清楚自己的立场及界限原则，就越能增强自己的防护线，否则就只能任人践踏和试探、拉扯。

理解但不需要解决别人的情绪

活在现代，特别要磨鍊和学习的是「情绪界限」（禁止他人情绪渗透进入的范围）。设立及维护情绪界限（情绪防火墙），是为了保障我们拥有独立感受、独立体会情绪历程的权利。**情绪界限是，你知道别人的情绪，你能做的是「理解」，而非「解决」。**不去尝试改变他人的情绪感受权利和历程。

你可以理解他的情绪有其脉络和历程，但你对他的情绪没有「控制权」，真正能控制及处理情绪的只有情绪的主人，你能做的，是尊重、理解，最多是陪伴和支持，但绝不是被控制或操弄，甚至被索求满足。你要先照顾好自己的情绪，先安顿好自己的情绪，不再任由内在的情绪焦虑、不安。

情绪界限是，你不会试图以配合和应允对方的要求，来消除或想要解决他的情绪，这样只是任由他的情绪绑架你、控制你。

当你可以接受他人对你的不满意和失望，并尊重对方的情绪经验，你才可以还给彼此完整的个体界限，不至于受对方的情绪影响，而改变自己真正想要的选择、做法或决定。

你需要很清楚地明白，每个人都只能对自己的选择负责，若是因为别人的情绪而影响自己的选择，那只会让你成为别人情绪的俘虏和囚犯。

建立情绪界限，锻鍊自己内在情绪的防护线，维护好自己的内在及身心安全。当你可以面对任何关系中的两个人是不同的个体，不是连体婴，也不是理所当然地互相牵扯，各自仍有自主和自由，此时你能独处，可以接受和别人在观念上、选择上、意见上和行为上的「分离」，你才能真正的独立而完整。

关于爱，这篇告诉我们：

1.别怕有人离开，请勇敢地面对分离。因为离开的，是已经不适合的；而留下的，会更有界限的共识，和对彼此的尊重和接纳。

2.人生没有不散的宴席，人际的清理也是自我重整的历程。

3.无法面对改变的人，某种程度上是无法处理分离的人。无法处理分离，也就无法分化出界限。

4.情绪界限是，你知道别人的情绪，你能做的是「理解」，而非「解决」。

5.真正能控制及处理情绪的只有情绪的主人。

6.当你可以接受他人对你的不满意和失望，并尊重对方的情绪经验，你才可以还给彼此完整的个体界限。

7.每个人都只能对自己的选择负责，若是因为别人的情绪而影响自己的选择，那只会让你成为别人情绪的俘虏和囚犯。

来源：天下杂志出版/ 《立下界限》苏绚慧 着

※ BY CHARA YU

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