想停止紧张与焦虑吗？事实证明你可以，而且当你在做的时候，你也可以让自己感觉更好，表现得更好。据《CNN》报导，这就是认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, 简称为CBT）的基础。
以全国精神疾病联盟（National Alliance on Mental Illness），认知行为疗法以「改变不健康的思维模式且导致自我毁灭的行为和信念」为宗旨。不过这个疗法并不适用于所有人，治疗师通常会安排家庭作业，需要案主积极参与。
CBT是一种短期治疗，治疗师将关注您的目标，订一个短时间要完成的计划，目的是帮助修正错误的、夸大的信念，以便人们学习，该如何克服消极的自我对话。
心理学家福尼尔博士（音译Jay Fournier）表示，当人们焦虑时，往往会避开令他们感到焦虑的事情，但避开之后会影响到原先的计划，导致原本的焦虑变得更糟，因此CBT用来帮助他们，重新处理之前避免的事情，即使无法改变导致焦虑的生活，但可以试着减轻压力。
心理学家卡彭特博士（音译Kristen Carpenter）表示，CBT是建立在思想、行为和情绪有关连的假设之上，「我的思想影响我的感受，我的情绪影响我的行为」。对于焦虑的人来说，这个世界常常充满各式各样的威胁，治疗师把他们「修正」对事件的陈述，把他们所认为「具威胁」的世界变得「安全」。
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