毫无疑问，若是将“性爱”视为一种“运动方式”，那大概是全世界最使人欢愉的运动项目之一。与伴侣的每一次性爱确实能燃烧一定程度的卡路里，但“人与人间的连结”是否能够取代重量训练、有氧运动等等锻炼方式？

    加拿大魁北克大学（Universitédu Québec）蒙特娄分校的研究告诉你，如果你把性爱当成一种运动方法，成效可能不如想像来得好。研究团队找来 21 对年纪约 20 至 28 岁间的异性恋夫妇，透过仪器评估他们在做爱时的能量消耗、疲劳程度和愉悦感。数值显示，男性在为时 24 分钟的性爱期间，平均燃烧了 101 大卡（每分钟 4.2 大卡），而女性燃烧了 69 大卡（每分钟 3.1 大卡）。

    为了对照性爱的运动强度，研究人员同时量测受试者在中等强度运动上燃烧卡路里的多寡。他们请受试者在跑步机上锻炼30分钟，男性在此期间燃烧 276 大卡，女性则燃烧了 213 大卡。

    研究人员交叉比对数值后，得出结论：优质且固定的性生活，的确可以视为一种运动方式，但运动强度可能不如跳绳、跑步等等有氧运动来得高。

    为何有些说法指，性爱对男人来说，燃烧的卡路里更高、且可能是一种更好的锻炼方式？加拿大魁北克大学人体动力学教授安东尼．卡雷利斯（Antony D. Karelis）表示，男性平均体重较女性更重，因此，在双方进行性爱时，男性的热量消耗会更高。卡雷利斯也认为，男性在性行为上也可能比女性更加活跃。

     每周“滚床单”对身体有“这些好处”

    性爱所消耗的热量，其实只比走路多一点点，但仍可以增进免疫力、避免男性摄护腺癌。（图／潮健康提供）

    刊载于《新英格兰医学期刊》（The New England Journal of Medicine）的一则研究 则将“性爱是运动方法”的定义限缩地更为严格。研究表示，一个体重约 70 公斤的男性，从阴茎接受刺激到性高潮期间，每分钟约消耗 3.5 大卡，一小时约可以消耗 210 大卡；热量消耗等同于以中等速度步行（约每小时 4 公里）所达到的水平；也就是说，在大部分情况下，做爱只比走路多消耗一点热量而已。

    有鉴于性活动平均持续约6分钟，一位年约30岁左右的男人在性交过程中可能只会消耗大约“21大卡”左右的热量；而与此同时，若此男人仅仅只是坐着看电视，他就可以消耗大约三分之一的热量。

    根据上述２则研究可以得知，如果想将性爱视为减重或瘦身方法，的确有其困难度；且只单纯用性爱当作运动习惯，卡路里燃烧程度仍是远远不及固定的健身锻炼模式。

    不过，这并不代表性爱对身体无益，事实上，固定发生性行为能对身体产生诸多好处。《人格与社会心理学学会》（Society for Personality and Social Psychology）的研究 就指出，伴侣每周至少发生一次性爱，双方的“幸福感”会显著提升；刊载于《赛吉出版社期刊》（SAGE Journal）的一则论文 也表明，每周至少做爱一次的人，能受益于更高水平的“免疫球蛋白A”（Immunoglobulin A），是使人体免受疾病侵害的抗体之一。《英国医学期刊》（British Medical Journal）上的一项大型研究 也发现，与每月仅射精4到7次的男性相比，每月至少射精21次的男性，罹患摄护腺癌的可能性更低。

    “爱爱”时如何燃烧更多卡路里？专家建议增加“前戏”促进刺激感

    接吻、互相按摩、性高潮，都可以增加卡路里的消耗。（图／潮健康提供）

    虽然性爱不太可能被当作纯粹的运动锻炼，不过在发生性行为的过程中，透过接吻、挑逗、性暗示等前戏增加刺激感，有助于提升更多的热量消耗。美国精神疾病权威卡萝尔．利伯曼（Carole Lieberman） 表示，伴侣间热情的拥吻，每分钟可以消耗 1 到 5 大卡的热量；按摩颈部、背部，每小时则可以燃烧约 80 大卡；每次达到性高潮，则能够额外燃烧 60 到 100 大卡。

    利伯曼补充，在性生活中燃烧更多卡路里的秘诀其实很简单，伴侣双方所要做的即是将更多的热情和时间投入到性爱当中。加拿大约克大学（York University）健康管理学院助理教授艾咪．缪斯（Amy Muise）则认为，运动的本意在于与自己或他人竞争，性爱则与伴侣间的感情基础有关，若是将性爱视为一项运动，可能会减弱双方在性爱时的投入感。